英國研究:一週只要做這種運動一次 就能降3種疾病風險
根據這項刊登在最新英國《運動醫學期刊》的英國研究研究報告,分析了9萬多人發現,週只做這種運種疾比起完全都不活動的動次「沙發馬鈴薯」的人來說,一週只要能挪出10分鐘到1小時運動,病風無論是英國研究快走,或是週只做這種運種疾從事園藝活動,就可以降低任何因素的動次死亡風險達18%;如果每週從事中等強度體能活動達2.5小時5小時,每次運動時間超過10分鐘以上,病風死亡風險就可以降低31%;如果每週運動5到25小時則可以降低50%。英國研究
除了快走或是週只做這種運種疾從事園藝活動,研究人員發現,動次騎單車、病風跑步和競技運動等可以使心跳和脈搏加速的英國研究活動,比中度運動有效率。週只做這種運種疾研究人員還發明一種快走方式,動次也就是以「快4步、慢4步」的快慢速度交錯的方式健走,消耗能量的效率比採取同一速率的方式還要高,但又可以走得比較輕鬆。
看看專家的說法
桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示,確實是沒錯,如果沒有時間運動,可以「用效率取代時間」:每次至少運動10到15分鐘達中等強度以上的運動,也就是可以說話,但無法唱歌的運動強度,讓心跳達到150下,這種運動強度,可以達到運動效果,又比一般運動更能維持身體的機能。
如果沒有時間運動,一週至少運動一天也比都不運動好,但提醒要能達到保持良好體能及健康效能,中高強度運動每週最好是達到75分鐘、中等強度150分鐘的效果最好。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.運動真的是良藥!!每周花2、3次每次30分鐘做這件事,就能緩幫緩解下背痛
.走路沒多久就要停一下,恐怕是腳中風,8類人是高危險群要特別注意!!
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