年後不挨餓瘦回來! 減重醫公開「7日碳水循環」菜單
吃得太開心、年後太放縱嗎?想達成目標真的不挨不難,只要在日常飲食中加入足夠的餓瘦蛋白質和膳食纖維,搭配碳水循環,回來不用挨餓,減重在便利商店就可以輕鬆達成目!開日
對此,碳水減重醫師蕭捷健幫大家規劃了年後的循環碳水循環菜單:一天的其中一餐,可以這樣吃!菜單每一餐都可以攝取到每公斤體重一半(30-40克)的年後蛋白質,再加上足夠的不挨膳食纖維(每餐8-10克),最後再挑選優質澱粉,餓瘦來決定你是回來高碳日、中碳水日,減重或是開日低碳日。
先以中碳水日調整體質、穩定食欲,然後進入低碳日刺激新陳代謝、回到高碳日配合運動,來進一步讓能量恢復、肌肉修復。每天養成一個新的健康好習慣,以後想要維持下去就不困難!
第一天:蛋白質滿足餐
蛋白質:30.6克 / 中碳日
養成好習慣:吃夠蛋白質
先從吃夠蛋白質開始吧!低糖高纖豆漿含有13.6克的蛋白質,再加上茶葉蛋的7克蛋白質,不要以為便利店只有雞胸肉,像是花雕醉雞腿蛋白質有10克,口味真的驚為天人,想要飲控也不用虧待自己。
地瓜也是最方便取得的優質澱粉,200克地瓜就含有5克膳食纖維,可以讓你飽到下一餐。
第二天:元氣蔬果蛋白餐
蛋白質:33.6克/中碳日
養成好習慣:水肉菜碳的進食順序
按照水、肉和菜、澱粉的順序進食,先喝豆漿,一口黑胡椒雞胸肉,搭配兩口田園蔬菜(要加和風醬也可以),最後以香蕉結束。飯後快走,或是找時間運動,雞肉中的亮氨酸和香蕉中的鉀離子,能幫助運動後肌肉修復。
第三天:多元營養補給餐
蛋白質:42.9 克/低碳日
養成好習慣:低碳日攝取碘來啟動代謝
在低碳日,也不要虧待自己,可以多攝取一點油脂和蛋白質,厚菇燉雞湯和鴨賞,給味蕾滿滿幸福感。海藻沙拉中的海藻含有碘,同時也是Omega-3脂肪酸和維生素B12的良好來源。
第四天:體內環保暢快餐
蛋白質:35.5克/低碳日
養成好習慣:吃夠纖維質,促進腸道健康
很多人不知道蔬菜應該吃多少,其實只要記住一口肉搭配兩口菜的比例,基本上就能攝取足夠的膳食纖維。如果你攝取的纖維不足,腸道細菌挨餓,你也會感到飢餓。無加糖高纖豆漿加上香草烤雞沙拉和無加糖優格,能為你的腸道提供營養。
第五天:運動養成餐
蛋白質:34.1 克/高碳日
養成好習慣:運動前吃澱粉
在運動前攝取碳不必太擔心,這些能量會提高我們的運動表現,而且幾乎都會在運動中消耗掉,促進運動後燃效應。沒吃澱粉,反而會消耗到肌肉。低糖高纖豆漿再加上烤雞熱壓三明治,為運動後的肌肉修復提供足夠的蛋白質。
第六天:低負擔活力餐
蛋白質:29.6 克/中碳日
養成好習慣:吃抗性澱粉和omega-3有助於調整體質
降溫的飯食會轉變成抗性澱粉,所以御飯糰實際上是便利店的不錯選擇,不必將這些飯視為精緻澱粉。低糖高纖豆漿補充蛋白質和膳食纖維,雙蔬鮪魚御飯糰為午餐提供的omega-3脂肪酸,蒸蛋湯則溫暖可口,有助維持身體充滿活力。
第七天:養成原子習慣
蛋白質:39.8 克/ 中碳日
養成好習慣:成為一個有健康生活習慣的人
最後一天,以無糖高纖豆漿開始新的一天,搭配蒜味里肌肉、蟹膏御飯團,蛋白質滿滿。記得以後都可以用低碳日來平衡平常吃下去的大餐。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·開工這樣吃!營養師1圖列「神救援菜單」剷肉、解便秘 少吃這1樣難怪恩恩不順
·提神別再只喝咖啡!營養師大讚「5食物」防昏昏欲睡 燕麥、巧克力都有用
相关文章
- 鴻海創辦人郭台銘日前宣布獨立參選2024總統大選,3日到新竹參拜新埔褒忠亭義民廟,國民黨中常委范成連全程陪同,被問到唯一支持國民黨總統參選人侯友宜嗎?也說不出口,國民黨決定開鍘,停止范成連黨權2年、喪2024-09-20
- 本文目录一览 1、高中文言文常知识梳理 2、高中文言文常考背诵 3、高中语文文言文阅读常识 4、高中必背文言文有哪些? 5、高中语文必修一文言文知识点总结 高中文言文常知识梳理 文言实词 古今异义 同2024-09-20
- 網路流傳一段影片,一名女子一邊開車,一邊從副駕拿出一捆一捆的現金,對著面前的鏡頭炫富,目測現金約350萬,因為數量不少,她一度雙手離開方向盤捧錢,眼看車子偏離車道,才趕緊挪出一隻手拉回方向盤,行徑相當2024-09-20
- 4月8-10日,深圳国际授权展将于深圳国际会展中心举办。届时,亿奇创绘将携《龙战士星源》《心奇爆龙战车》等多个IP形象亮相!广州亿奇创绘商务服务有限公司成立于2011年,是一家集原创动漫制作、发行、授2024-09-20
- 今天给各位分享侄儿子是直系亲属吗的知识,其中也会对侄儿是家属还是亲属进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!侄子属于什么关系是亲人吗?侄儿是属于亲戚关系。表侄子是表亲关系2024-09-20
- 北市敦化南路一段今9)天中午發生公車追撞車禍,司機要從外側切換內側車道時,追撞前方3輛轎車,現場總共3人受傷,其中一位54歲女子胸骨、嘴唇疼痛,送往長庚醫院。公車切換車道時,先擦撞前方白色轎車,白色轎2024-09-20
最新评论